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Dermatillomanie (Knibbeln)



Alternativen:

-Baden gehen
-Duschen Gehen
-Tief ein- und ausatmen
-darüber Nachdenken wie du dich nachher fühlst und das es im Grunde schlecht wäre
-Dich in Gedanken kaputtschneiden soviel du willst
-chinesische Kugeln drehen
-Gummiband auf den Arm fletschen lassen
-Eiswürfel auf die Haut drücken (gibt keine Wunden)
-Sport treiben und auspowern
-Gedanken aufschreiben weswegen du dich schlecht fühlst und den Zettel zerfetzen
-Mit den Fingern auf einen Tisch trommeln
-Rauchen
-sich an Vertrauenspersonen wenden
-ein Buch lesen
-tanzen
-Seine Stimmung aufschreiben mit Zeit und Tag und wie schlimm der Druck wird
-Vesuche dich zu kontrollieren


Jeder Mensch muss für sich die passende Methode finden um gegen sein Selbstverletzendes Verhalten anzukämpfen.




Tipps zur Vermeidung von Knibbelattacken

-Im Dunkeln umziehen, wenn du denkst es könnte bald so sein
-Niemand wird je wissen ob du in Kleidung schläfst
-Keine Pickel entstehen lassen, Pflege deine Haut
-Power dich aus oder Entspann dich
-Ärger dich nicht darüber das es passiert ist, dann baust du wieder Druck auf.
-


Jeder Mensch muss für sich die passende Methode finden um gegen das Knibbeln anzukämpfen.

Erster Schritt
Erst wenn du dich wirklich entschlossen hast mit dem Knibbeln aufzuhören kann es funktionieren
Du musst für DICH selber beschließen dagegen anzukämpfen
Du kannst es nicht für Freunde oder Eltern oder Geschwister tun. Tu es allein für DICH

Zweiter Schritt

Akzeptiere was du tust und tadel dich nicht dafür.
Sage dir selber das es okay ist was du tust.

Dritter Schritt

Wenn du geschafft hast dein Knibbelproblem so zu akzeptieren wie es ist und ich meine wirklich so wie es ist. Dann kannst du anfangen dir jeden Tag ein kleines Ziel zu setzen.
Z.B. kannst du dir jeden Tag ganz freundlich sagen das es schön wäre wenn du heute nicht Knibbeln/drücken würdest.
Wenn du etwas schaffst, dann lobe dich dafür und sei nicht zu streng mit dir denn das baut unnötig Druck und Anspannung auf.
Schaffe dir am besten ein kleines Buch an in dem du reinschreibst wie hoch der Knibbeldruck ist und das dreimal am Tag oder immer wenn es eine Stimmnungsveränderung gibt.

Vierter Schritt

Verlange nicht das es gleich nach zwei Tagen klappt oder nach ein paar Wochen.
Verlange nicht zu viel von dir denn es ist schwer, aber du kannst es schaffen und das weisst du selber und das solltest du dir auch immer wieder sagen.
Sage laut und deutlich zu dir selber

"Ich kann es schaffen"

Fünfter Schritt und ein Tipp

Denke nicht den ganzen Tag darüber nach ob du Knibbeln musst oder nicht denn dann wird sich das Verlangen zum Knibbeln unweigerlich aufbauen und es wird noch viel schwerer dagegen anzukämpfen.




Dieser Text ist von mir selbst verfasst



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